اگر اهل ورزش باشید، احتمالا یکی از سوال هایتان بعد از جراحی بینی این است که چه زمانی می توانید دوباره به باشگاه برگردید، بدوید یا تمرین های همیشگی خود را انجام دهید. استراحت کردن برای کسی که به فعالیت بدنی عادت دارد، شاید کمی سخت باشد؛ به خصوص وقتی احساس می کند حال عمومی اش بهتر شده و دیگر درد یا ناراحتی زیادی ندارد. با این حال، خوب بودن حالتان به این معنی نیست که بافت های بینی کاملا ترمیم شده اند. به همین دلیل، بهتر است پیش از شروع تمرین ها با دکتر عمل بینی رشت مشورت کنید و برنامه بازگشت به ورزش را بر اساس شرایط خودتان تنظیم کنید.
زمان مناسب شروع ورزش برای همه یکسان نیست و به نوع جراحی، میزان تغییرات انجام شده و روند بهبودی بستگی دارد. در ادامه می بینیم چه فعالیت هایی را می توان زودتر شروع کرد و برای ورزش های سنگین تر چه مدت باید صبر کرد.
چرا بعد از جراحی بینی نباید برای ورزش عجله کرد؟
بعد از جراحی، استخوان ها، غضروف ها و بافت های بینی به زمان نیاز دارند تا ترمیم شوند. حتی اگر درد و کبودی شما تا حد زیادی کاهش پیدا کرده باشد، روند بهبودی در لایه های داخلی همچنان ادامه دارد.
ورزش شدید باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود و می تواند احتمال خونریزی یا بیشتر شدن ورم را افزایش دهد. از طرف دیگر، فعالیت هایی که با خم شدن زیاد، فشار آوردن یا احتمال برخورد همراه هستند، ممکن است به بینی در حال ترمیم آسیب برسانند.
برای مثال، ممکن است هنگام بلند کردن وزنه سنگین ناخودآگاه نفس خود را حبس کنید و فشار زیادی به بدن وارد شود. یا هنگام دویدن، پریدن و انجام تمرین های پرفشار، ضربان قلب شما به سرعت بالا برود. به همین دلیل، بازگشت به فعالیت بدنی باید مرحله به مرحله انجام شود، نه بر اساس اینکه چقدر برای ورزش کردن اشتیاق دارید.
در هفته اول بعد از عمل چه فعالیت هایی مجاز است؟
در هفته اول، اولویت اصلی بدن ترمیم بافت ها و کنترل تورم است. در این مدت باید از ورزش های سنگین، دویدن، وزنه برداری، حرکات پرشی و هر فعالیتی که فشار زیادی ایجاد می کند، خودداری کنید.
با این حال، استراحت به معنای بی حرکت ماندن کامل نیست. در بسیاری از موارد، راه رفتن آرام و کوتاه در خانه با توجه به وضعیت عمومی فرد و توصیه جراح امکان پذیر است. پیاده روی سبک می تواند به حفظ تحرک کمک کند، اما نباید باعث تنگی نفس، افزایش قابل توجه ضربان قلب یا احساس فشار در ناحیه بینی شود.
هنگام فعالیت، از خم کردن طولانی سر به سمت پایین و بلند کردن وسایل سنگین خودداری کنید. اگر احساس ضعف، سرگیجه، خونریزی یا افزایش ناگهانی تورم داشتید، فعالیت را متوقف کنید و با پزشک تماس بگیرید.
از هفته دوم تا چهارم چه زمانی می توان ورزش را شروع کرد؟
در این بازه، بسیاری از افراد احساس بهتری دارند و ممکن است کبودی های اولیه کاهش یافته باشد. با این حال، هنوز برای بازگشت خودسرانه به تمرین های پرفشار زود است.
اگر جراح روند بهبودی را مناسب بداند، ممکن است اجازه دهد پیاده روی طولانی تر یا فعالیت های سبک روزمره را به تدریج افزایش دهید. شروع تمرین های هوازی سبک باید با توجه به نوع جراحی و وضعیت بینی انجام شود. دویدن سریع، تمرین های اینتروال شدید، وزنه برداری سنگین و حرکاتی که فشار زیادی به بدن وارد می کنند، معمولا به زمان بیشتری نیاز دارند.
اگر قبل از جراحی ورزشکار حرفه ای بوده اید یا برنامه تمرینی منظمی دارید، بهتر است این موضوع را از همان جلسه مشاوره با پزشک در میان بگذارید. بازگشت به تمرین باید بر اساس اجازه جراح و بدون افزایش ناگهانی شدت فعالیت انجام شود.
چه زمانی می توان به باشگاه و وزنه برداری برگشت؟
برای بسیاری از بیماران، بازگشت به تمرین های سنگین معمولا به حدود شش هفته یا بیشتر زمان نیاز دارد؛ البته این بازه قطعی نیست و ممکن است بر اساس نوع عمل و روند ترمیم تغییر کند. جراحی هایی که شامل تغییرات استخوانی بیشتری هستند، ممکن است به محدودیت های دقیق تری نیاز داشته باشند.
هنگام بازگشت به باشگاه، تمرین را با شدت کمتر از قبل شروع کنید. به جای اینکه از همان جلسه اول وزنه های همیشگی خود را بلند کنید، مدت و شدت تمرین را به تدریج افزایش دهید. اگر حین ورزش احساس ضربان در بینی، فشار، درد یا افزایش ورم داشتید، تمرین را متوقف کنید و از جراح راهنمایی بگیرید.
نکته مهم این است که احساس آمادگی بدنی به تنهایی برای شروع تمرین سنگین کافی نیست. پزشک باید روند ترمیم بینی را ارزیابی کند و زمان مناسب بازگشت به برنامه قبلی را مشخص کند.
ورزش های رزمی و شنا بعد از جراحی بینی چه شرایطی دارند؟
همه ورزش ها خطر یکسانی ندارند. در ورزش هایی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال، کشتی و ورزش های رزمی، احتمال برخورد ناخواسته با بینی وجود دارد. حتی یک ضربه که در شرایط عادی جدی به نظر نمی رسد، ممکن است به بافت های در حال ترمیم آسیب بزند.
به همین دلیل، ورزش های تماسی معمولا به دوره طولانی تری از محدودیت نیاز دارند و در بسیاری از موارد باید دست کم چند ماه برای بازگشت به آن ها صبر کرد. زمان دقیق به وضعیت ترمیم و نظر جراح بستگی دارد.
شنا نیز به زمان بندی جداگانه نیاز دارد؛ زیرا علاوه بر فعالیت بدنی، تماس با آب و احتمال برخورد یا فشار تجهیزات هم مطرح است. بهتر است تا زمانی که زخم ها ترمیم نشده اند و پزشک اجازه نداده است، شنا را شروع نکنید. درباره استفاده از عینک شنا و هر وسیله ای که روی بینی فشار وارد می کند نیز از جراح سوال کنید.
آیا ورزش زودهنگام می تواند باعث افزایش ورم بینی شود؟
بله، ورزش پرفشار در دوره ابتدایی بهبودی می تواند ورم را بیشتر کند یا باعث بروز خونریزی شود. این اتفاق لزوما به معنای خراب شدن نتیجه جراحی نیست، اما نشان می دهد که بدن هنوز برای آن سطح از فعالیت آماده نبوده است.
اگر بعد از فعالیت متوجه شدید بینی بیشتر از قبل متورم شده، احساس فشار دارید یا خونریزی رخ داده است، تمرین را متوقف کنید. در صورت خونریزی قابل توجه، درد شدید یا تغییر ناگهانی شکل بینی، باید فورا با جراح تماس بگیرید و طبق توصیه او اقدام کنید.
برای جلوگیری از این مشکلات، تاریخ بازگشت به ورزش را فقط بر اساس تقویم تعیین نکنید. وضعیت ترمیم، نوع فعالیت و نظر پزشک باید همزمان در نظر گرفته شوند.
نقش جراح در تعیین زمان مناسب ورزش
برنامه بازگشت به ورزش باید متناسب با شرایط هر فرد باشد. جراح با بررسی وضعیت بینی، میزان تورم، روند ترمیم و نوع فعالیت ورزشی می تواند مشخص کند چه زمانی افزایش فعالیت ایمن تر است.
دکتر نگین نجمی، متخصص گوش، حلق و بینی، می تواند در روند مشاوره و پیگیری جراحی بینی، درباره مراقبت های لازم و محدودیت های دوره بهبودی راهنمایی ارائه دهد. بهتر است در جلسات پیگیری، درباره نوع ورزشی که انجام می دهید و شدت تمرین هایتان توضیح دهید تا توصیه ها با شرایط واقعی شما هماهنگ باشند.
اگر ورزش بخش مهمی از زندگی روزانه شماست، از قبل درباره زمان توقف تمرین و مراحل بازگشت به آن سوال کنید. این کار کمک می کند بدون عجله، برای دوران نقاهت برنامه ریزی کنید.
جمع بندی؛ برای شروع دوباره ورزش عجله نکنید
پس از جراحی بینی، فعالیت های سبک معمولا زودتر از ورزش های سنگین قابل انجام هستند. پیاده روی آرام ممکن است در روزهای ابتدایی و با اجازه جراح امکان پذیر باشد، اما برای دویدن، وزنه برداری و تمرین های پرفشار باید بیشتر صبر کنید. ورزش های تماسی نیز به دلیل احتمال ضربه به بینی، معمولا به محدودیت طولانی تری نیاز دارند.
اگر قصد جراحی دارید یا می خواهید بدانید چه زمانی می توانید به برنامه ورزشی قبلی خود برگردید، برای دریافت اطلاعات بیشتر و آشنایی با خدمات سایت دکتر نگین نجمی مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که حفظ نتیجه جراحی و ترمیم مناسب بینی، ارزش این را دارد که چند هفته بیشتر صبور باشید و بازگشت به ورزش را با نظر پزشک انجام دهید.
